夏日高溫，如何預防中暑？

夏季氣溫高，在通風不良、身體疲勞、患病、飲水過少和頭部缺乏保護直接受到日光照射等情況下，人體很容易出現中暑。專家表示，預防高溫中暑，養成健康、合理的飲食和生活習慣非常重要。因此，我們需要了解一些避暑的小常識，以便能夠更好地保護自己和家人的健康。

1. 少食多餐：一頓飯吃的東西越多，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物；最好用稍低于體溫的溫水沖澡；多喝水，少飲酒，因為酒精可能導致身體缺水。補充些淡鹽（糖）水，因因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右。

2. 太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出。非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。這可以幫助我們減少皮膚對太陽輻射的接觸，從而降低中暑的風險。

3. 口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。這意味著我們需要在喝水時考慮到身體對鹽的需求，以免因鹽丟失而導致中暑。

4. 飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。這表明我們應該在飲食中注入更多的營養，尤其是在夏季，因為身體會由于大量出汗而消耗大量能量和水分。

5. 午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。這意味著我們應該合理地安排自己的休息時間，不要過度沉迷于睡眠，以免影響身體的正常功能和能量恢復。

6. 不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。這提示我們在佩戴任何金屬首飾時需要謹慎，因為汗液與金屬的反應可能導致不良影響，如皮炎等問題。

7. 空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。這意味著我們在使用空調時需要注意保持舒適的溫度，以免因過高或過低的溫度而引起不良影響，如中暑等問題。

8. 忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜好不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡。這會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。因此，我們需要避免過度急促地進行冷卻，以免影響身體的正常功能和能量恢復。

9. 不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因。如果大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。這意味著我們需要控制自己的飲酒量，避免因過量飲酒而加劇身體對濕熱的反應，從而引起不良影響，如皮膚瘡癰等問題。

10. 綠豆可以作為一種自然補充物，幫助我們抵御炎熱的夏季。綠豆有助于減少體溫、消除疲勞和保持肌肉健康，因此在炎熱的夏季，我們應該考慮到飲用綠豆湯或食用綠豆作為一種健康的選擇。這意味著我們可以通過適當地使用綠豆來幫助自己和家人抵御炎熱的夏季，保護身體健康。

我們需要了解一些避暑的小常識，以便能夠更好地保護自己和家人的健康。因此，我們應該合理安排飲食、休息時間，并適當使用空調等設備，以免因過度暴露于炎熱的環境中而引起不良影響，如中暑等問題。此外，通過適當地使用綠豆和控制自己的飲酒量，可以幫助我們更好地抵御炎熱的夏季，保護身體健康。

(責任編輯：佚名)