夏”你涼爽，輕松get√夏日防暑小知識！

炎炎夏日，如何在高溫下保持舒適并避免中暑？這份全面的夏日避暑指南將為你提供實用建議。首要之務是日常防護。無論晴天雨天，外出時務必涂抹SPF值高且防水防汗的防曬霜，并每兩小時補涂一次。同時，使用遮陽傘、寬邊帽和太陽鏡來物理阻擋陽光直射。

保持身體水分平衡至關重要。每天至少喝2000毫升水，避免脫水。在流汗較多時，可以飲用含電解質的飲料，如運動飲料或淡鹽水，以補充體內流失的礦物質。盡量減少中午12點到下午3點這段時間的戶外活動，減少直接暴露于烈日下的時間。

在家中創造一個涼爽環境也很重要。空調溫度設定不宜過低，維持室內外溫差7度左右為宜，并定期清潔空調以保證空氣質量。同時，利用早晚氣溫較低時開窗通風，促進室內空氣流通。若無空調，風扇也能起到輔助降溫的效果。

在戶外活動方面，選擇涼爽的場所如海邊、山區或公園進行，或者去水上樂園享受清涼。無論何處，都別忘了防曬和補水，并確保安全。游泳時遵守規則，防止意外發生。

飲食上，保持清淡，多吃富含維生素的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、草莓等，同時適量攝入蛋白質食物如雞蛋、牛奶、雞肉、魚蝦等。減少辛辣油膩食物，避免增加身體負擔。心理調適同樣重要，保持平和的心態有助于降低體感溫度。進行輕松的活動如閱讀或聽音樂，以放松心情。定期運動如游泳、慢跑，配合充足的睡眠，可增強體質，提高免疫力，度過一個健康愉快的夏日。

(責任編輯：佚名)