在炎熱的夏季里，人們常選擇汽水和冷飲等含糖飲料來解渴消暑。然而，這樣的做法往往忽略了食品中的隱形糖分陷阱。確實，高糖、高脂的食物容易讓人上癮，且研究表明糖比脂肪更容易引發成癮。因此，在控制糖攝入時，需要警惕那些看似并不太甜的食品。

首先，番茄醬是一個常見的“糖含量大戶”。很多人可能以為番茄醬中主要成分是番茄，但其實其配料表中的糖分含量非常顯著。一般而言，番茄醬中的糖分占比在15%至25%，甚至高達30%以上。盡管番茄醬提供了豐富的番茄紅素，但過量攝入并非健康選擇。

接下來，速沖糊粉也是另一個容易被忽視的高糖食品類別。這些即食產品通常包含谷物、豆類等磨成粉末的形式，由于口感不佳或有特有的“土腥味”，商家會在其中加入大量糖來改善口感。因此，在購買時務必注意配料表中糖分的位置。

酸味零食如山楂片和話梅同樣含有較高糖分。在加工過程中，為了達到理想的酸甜平衡，制造商往往需要添加大量的糖。有些山楂片中的糖含量高達70%至80%，而話梅的糖分僅次于其主要原料——梅子，位列配料表第二位。

烹飪中的調味也是控制糖攝入的重要一環。紅燒類菜肴、魚香肉絲等常見菜品在制作過程中通常會加入大量糖來提升風味。以一份紅燒排骨為例，糖量可能高達25至30克；而更為甜味的紅燒肉則需要40至50克左右的糖，甚至更高，例如糖醋排骨和糖醋里脊每份糖量可達75克左右。

水果中的含糖量也是值得注意的因素。許多人認為西瓜是夏季的理想選擇，實際上，其含糖量僅為4.2%；而獼猴桃雖然口感較酸，但其含糖量達到了10%。此外，蘋果、杏、無花果、橙子等水果的含糖量在9%至13%之間，而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等則超過了14%，因此，在享受這些美味的同時，應適度攝入。

通過了解食品中的隱形糖分陷阱，我們可以更好地管理日常飲食，選擇更加健康的生活方式。無論是通過閱讀食品標簽來識別高糖食品，還是在烹飪時減少糖的使用量，都是有效控制糖攝入、維護健康的策略。

(責任編輯：佚名)