揭秘健身營養之道：高效運動與健康管理的關鍵秘籍

全面健身飲食規劃：揭示提升體能與健康維護的關鍵鑰匙

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一、三大營養素靈活配比：根據個人需求定制攝入方案

. 碳水化合物：調節運動強度能量的“調控器”

- 在高強度訓練日，應增加全谷物（如糙米、燕麥）、莖根類食物（如紅薯）等復合碳水化合物的攝入，以保持肌糖原儲備；而在低強度日，則建議采取低碳水化合物飲食，避免熱量過剩。運動前30分鐘可補充香蕉、葡萄干等快速碳水化合物，以提高即時供能效率。

2. 蛋白質：促進肌肉修復的“優質材料”

- 每日推薦的攝入量為每公斤體重1.2-1GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

(責任編輯：佚名)