國(guó)醫(yī)大師郭誠(chéng)杰不僅在中醫(yī)領(lǐng)域享有盛譽(yù)，而且對(duì)于養(yǎng)生保健也有獨(dú)到的見解。如今94歲高齡的他依然鶴發(fā)童顏、精神飽滿，這得益于他多年來堅(jiān)持的一套獨(dú)特的養(yǎng)生保健操。在這篇文章中，我們將重點(diǎn)介紹他的腰部保健方法。

郭老特別強(qiáng)調(diào)腰背健康的維護(hù)，其練習(xí)分為三個(gè)階段：背部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)鍛煉以及腰部按摩和活動(dòng)。首先，在進(jìn)行背部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要距離一棵樹30厘米左右站立，并向后碰撞樹干，從左到右依次移動(dòng)著力點(diǎn)，力度由輕逐漸加重至60次；接著是主動(dòng)背部肌肉訓(xùn)練，包括擴(kuò)胸挺身的動(dòng)作，每次維持三至六秒然后放松一秒再重復(fù)動(dòng)作，一共做15次。

對(duì)于腰部保健操，則涵蓋了按摩和特定運(yùn)動(dòng)兩方面。首先通過雙手搓熱后從上往下按揉腰骶部30次直至發(fā)熱；其次進(jìn)行專門的腰部活動(dòng)包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、俯仰健腰及旋腰轉(zhuǎn)脊等動(dòng)作。例如，當(dāng)執(zhí)行"旋腰轉(zhuǎn)脊法"時(shí)，先將雙臂抬高至與肩同寬的位置，然后按照呼吸節(jié)奏左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，總共做15次。

這些練習(xí)不僅有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到預(yù)防疾病、延緩衰老的效果。郭老的這套保健方法為人們提供了一種簡(jiǎn)便易行且有效的日常鍛煉方案，值得推廣與實(shí)踐。

(責(zé)任編輯：佚名)