頸椎保養(yǎng)及五項(xiàng)注意(頸椎保養(yǎng)常識(shí))

一、頸椎保養(yǎng)及五項(xiàng)注意

長(zhǎng)期不注意的習(xí)慣可能會(huì)釀成惡果，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。頸椎病是中年人常見(jiàn)的疾病，如今在年輕人中也可經(jīng)常見(jiàn)到，這是由于頸椎的椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變而引起的，且多數(shù)隨著年齡的增長(zhǎng)而病變逐漸加重。

頸椎病一般都是長(zhǎng)期不注意而積累下來(lái)的，潛伏期較長(zhǎng)，平時(shí)有些疼痛但不影響工作和生活，因此容易被人們所忽略。頸椎病癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常，嚴(yán)重者雙下肢活動(dòng)受影響，甚至截癱。

具體來(lái)說(shuō)，病人會(huì)有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。還可能出現(xiàn)頸部肌肉痙攣、疼痛等不適。

因此，中老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。有益于頸椎保養(yǎng)的伸頸運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。

活動(dòng)方法如下：抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。再緩慢向后向上縮頸。恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

二、如何保養(yǎng)頸椎脊椎

對(duì)于如何保養(yǎng)頸椎、脊椎的問(wèn)題，最主要的還是避免外傷，避免平時(shí)過(guò)度勞累，避免受涼，減少頸椎病或者腰椎病的發(fā)生。

平時(shí)最好進(jìn)行局部肌肉的鍛煉，更好地保護(hù)頸椎或者腰椎。頸椎可以做米字操，平時(shí)打羽毛球、游泳或者放風(fēng)箏。

腰椎鍛煉的方法，比如平時(shí)可以做小燕飛的動(dòng)作，在床上練習(xí)抬屁股，或者做拱橋式運(yùn)動(dòng)、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，再就是游泳，都可以加強(qiáng)腰背肌的力量，更好地保護(hù)腰椎，有效的緩解病人椎間盤(pán)突出引起的一系列臨床癥狀。

(責(zé)任編輯：佚名)