心理健康小貼士：常識科普

一、什么是心理平衡？

心理平衡是指人在成長與發(fā)展的過程中，個體內(nèi)部的心理活動保持協(xié)調(diào)一致，并能良好適應(yīng)外部環(huán)境的一種穩(wěn)定狀態(tài)。它包含以下幾個方面：合理的認(rèn)知能力、情緒的穩(wěn)定性、行為的適宜性、和諧的人際關(guān)系以及良好的適應(yīng)力。

心理健康和身體健康之間存在著密切的關(guān)系，它們相互影響，互為因果。當(dāng)身體或心理任何一個層面出現(xiàn)問題時，都會對另一個層面產(chǎn)生負(fù)面影響。健康的身體使人精神煥發(fā)、行動敏捷、思維清晰、心態(tài)樂觀；而健康的心理則能促進(jìn)體內(nèi)有益激素的分泌，增強(qiáng)免疫力，使人體各個系統(tǒng)維持在最佳工作狀態(tài)。

二、心理平衡的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

1. 具備適度的安全感和自尊心，對自己的成就感到滿意。

2. 保持適度的自我批評態(tài)度，既不盲目自信也不過分苛責(zé)自己。

3. 在日常生活中能夠展現(xiàn)一定的主動性，不受外界環(huán)境的影響。

4. 思維理智、現(xiàn)實且客觀，與現(xiàn)實生活有良好的聯(lián)系，面對挫折時能持樂觀態(tài)度，避免過度幻想。

5. 能夠適度地滿足個人需求，并具備相應(yīng)的能力來實現(xiàn)這些需求。

6. 了解自己的內(nèi)在動機(jī)和目標(biāo)，能夠?qū)ψ约耗芰ψ龀隹陀^評價。

7. 維護(hù)人格的完整性與和諧性，價值觀符合社會標(biāo)準(zhǔn)，對工作專注且投入。

8. 擁有切合實際的生活目標(biāo)。

9. 具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，并能夠根據(jù)環(huán)境變化調(diào)整自我。

10. 建立良好的人際關(guān)系，擁有愛與被愛的能力，在遵守社會規(guī)范的前提下保持個性獨(dú)立和判斷力。

三、心理調(diào)適的策略

1．建立健康的生活習(xí)慣

① 運(yùn)動：通過運(yùn)動可以刺激大腦釋放多巴胺等化學(xué)物質(zhì)，從而提升情緒，改善人際關(guān)系，并減輕壓力，有助于維護(hù)心理健康。

② 飲食：缺乏維生素B12會引發(fā)疲勞、記憶力下降及抑郁等問題；地中海式飲食富含蔬菜和橄欖油，對預(yù)防抑郁與焦慮具有積極作用。

③ 睡眠：進(jìn)入深度睡眠是緩解緊張情緒的一種自然途徑，它能夠有效地減輕焦慮感。

2．掌握壓力管理技巧

當(dāng)感受到較大的心理壓力時，可以通過調(diào)整呼吸、進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、爬山等戶外活動或參與瑜伽課程等方式來進(jìn)行放松。

3．培養(yǎng)健康的人際關(guān)系

積極的家庭氛圍、友好的同伴互動以及和諧的鄰里關(guān)系都有助于促進(jìn)心理健康的發(fā)展。

(責(zé)任編輯：佚名)