日常健康寶典：7個關鍵指標與維護指南

為了幫助大家更好地理解與維護自身的健康，我們將為您解釋幾個常見的健康指標及其標準和影響。了解這些知識將有助于您做出更健康的生活選擇。

1. 久坐時間如何界定？

• 在清醒狀態下每天坐滿5天或以上。
• 連續8小時以上的坐姿時間。
• 長時間保持同一姿勢，每1.5小時未有起身活動。

長期久坐不僅可能導致體重增加、高血壓、高血糖及膽固醇水平異常等問題，還會增加患心血管疾病和某些癌癥的風險。因此，定期站立或進行短暫的肢體運動至關重要。

2. 睡眠不足的標準是什么？

• 23點之后才入睡被視為“熬夜”。
• 規律性晚睡晚起雖然不算嚴格意義上的熬夜，但仍需謹慎。
• 作息時間不穩定（如晚上10點和凌晨3點交替）比單純熬夜的危害更大。這會削弱免疫系統，增加高血壓、心臟病及糖尿病的風險，并提高患癌及猝死的幾率。

3. 超重的標準是什么？

計算BMI（身體質量指數）公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。不同BMI值對應不同的健康風險：如BMI在18.5至24.9之間為正常范圍；超過24.9被視為超重。

4. 每天攝入多少蔬菜算足量？

根據《中國居民膳食指南（2022版）》建議，健康成年人每日應攝入至少300克的新鮮蔬菜，并確保其中一半為深色蔬菜。深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜富含營養成分及β-胡蘿卜素等維生素A來源，對健康極為重要。

5. 每天需要喝多少水？

成年男性每日飲水量建議在1700毫升左右；而成年女性則為1500毫升。推薦選擇白開水或茶水飲用，避免過多攝入含糖飲料，并以飲料替代白水。

6. 適量食用鹽的參考標準是多少？

根據《中國居民膳食指南（2022版）》建議，成年人每日食鹽攝入量應不超過5克。雞精、味精和蠔油等調味品含有較高鈉含量，某些預包裝食品也可能屬于高鹽食品。為控制食鹽攝入，最好減少購買高鹽食品及腌制食品。

7. 飲酒的標準如何界定？

最安全的飲酒量為零——不飲酒對健康最為有利。過量飲酒不僅會增加多種疾病的風險，還可能損害肝臟健康和影響整體生命質量。

通過了解并實踐上述標準，您可以更有效地管理自己的健康，避免潛在風險，并享受更加健康、活力的生活方式。

(責任編輯：佚名)