老年人常說的一句話是：“骨骼健康靠補鈣。”根據一項2016年的研究顯示，女性比男性更容易患上骨質疏松癥。到了六十歲以后，女性患病率可達到約49%，而男性的這一數字為大約23%。

按照推薦的成人補鈣標準，在五十歲以下的人群中，不論是男性還是女性，每天需要攝取800毫克的鈣。而在過了五十歲之后，身體對鈣的需求量會增加到1000毫克。

要想預防骨質疏松癥，并不是到了六十歲時才開始關注補鈣問題，而應該從三十歲就開始做好準備。在35歲左右時，人體骨骼已經達到了一個高峰階段，但此后隨著年齡的增長，身體中的鈣含量會逐漸減少。如果能提前補充足夠的鈣，則可以提高體內的骨峰值，從而降低患骨質疏松的風險，尤其是對于女性來說更為重要。

及早開始補鈣，并確保每天攝入適量的鈣對健康至關重要。尤其是在冬季，人們通常喜歡待在室內的時間更多，因此缺鈣的情況會比其他季節更嚴重。接下來，我們來談談冬季如何科學地補充鈣質：

冬季補鈣的第一條建議：維生素D不可忽視

一些中老年人可能會疑惑，為什么每天服用鈣片后仍然感到身體缺鈣？例如晚上睡覺時腿部抽筋或全身乏力等現象。如果你遇到這種情況，請記住，在補鈣的同時還需要補充足夠的維生素D。

在冬季，由于天氣寒冷，即使是在白天最溫暖的時候人們也不愿意外出，這減少了皮膚通過陽光合成維生素D的機會，尤其是老年人更容易受到這一影響。只有當身體能夠吸收并利用鈣時，才能發揮其應有的效果。適量攝入維生素D有助于促進鈣的吸收和使用。

冬季補鈣的第二條建議：避免喝骨頭湯

在寒冷的冬天，許多人會通過飲用骨頭湯來補充營養，但實際上這種方式對于提升體內鈣含量的幫助非常有限。因為骨頭湯中的鈣含量很低，并且大部分不易被人體直接吸收利用。同時，過量攝入油脂也會給身體帶來額外負擔。

相比之下，富含高鈣的食物包括豆制品和綠葉蔬菜，這些食物比骨頭湯更適合補充鈣質。另外，在飲品方面可以選擇牛奶或酸奶等乳制品作為優質補鈣來源。

(責任編輯：佚名)