如何進(jìn)行居家健身鍛煉？(了解居家鍛煉基本知識)

作者：未知

近來，“在線學(xué)習(xí)不停歇”文化課程如火如荼。在大家專心于網(wǎng)絡(luò)課堂提升知識的同時，身體鍛煉也應(yīng)同步進(jìn)行。每日適度的體育活動不僅能強化我們的免疫力，還有助于緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效果。

今日，為響應(yīng)“不斷訓(xùn)練”的理念，正在為2020年東京奧運會準(zhǔn)備的國家射擊隊醫(yī)療團(tuán)隊和成都體育學(xué)院附屬醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生們特意編制了一套家庭健身計劃。這套計劃旨在幫助大家在家中進(jìn)行科學(xué)運動，提升身體素質(zhì)，共同對抗疫情。一起來學(xué)習(xí)吧！

舒緩身心，迎接健康

操作指南：彎曲雙肘，掌心朝下，放置于胸部或肩部兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起上半身至與地面垂直，目光看向正前方或斜上方。保持這個姿勢進(jìn)行5次深呼吸，然后呼氣，彎曲肘部，讓上半身緩緩回到初始位置。

訓(xùn)練建議：每組重復(fù)5到8次，每天進(jìn)行3到4組。

頭頂天，腳踏地，心情舒暢

操作指南：雙手合十，吸氣，向上伸展至個人極限高度。呼氣時，雙手分開，掌心朝下，慢慢將手放回身體兩側(cè)。同時抬起頭部和腳尖，再緩緩讓身體降回初始位置，雙臂亦隨之自然放下。

訓(xùn)練建議：每組進(jìn)行5到8次，每天重復(fù)3到4組。

鱷魚式俯臥撐

操作指南：雙手略寬于肩部支撐地面，雙腳并攏，保持胸部挺直和腹部收緊。下降身體時，用右膝頂住右肘（右腿向前移一步）。撐起身體時，右臂向前移動，然后左膝頂左肘。

訓(xùn)練建議：每組做10到16次，每天完成3組。

側(cè)躺抬腿，增強活力

操作指南：側(cè)臥在墊子上，彎曲雙肘，掌心朝下支撐身體。吸氣時抬起上半身至與地面垂直，呼氣時慢慢放下。每邊重復(fù)此動作10次，每天做2組。

弓箭步跳躍

操作指南：向一側(cè)跨出一大步（約等于本人腳長的4到5倍），保持前腿膝蓋微微彎曲半蹲，大腿與地面平行，但膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腿挺直伸展，腳尖稍微內(nèi)扣。跳躍時兩腿交替進(jìn)行。

注意事項：前腿弓起，后腿繃緊，上身保持正直，髖部協(xié)調(diào)運動。雙腳左右橫向距離約10厘米。

訓(xùn)練建議：每組做10次，每天總共做10組。

來源：未知

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(責(zé)任編輯：佚名)