健身界那些誤解的真理（揭秘健身中的偽科學(xué)常識(shí)）

1.跑步要30-40分鐘才能燃燒脂肪？

這個(gè)觀念估計(jì)很多小伙伴都有，但是現(xiàn)在告訴你這是個(gè)假常識(shí)！

其實(shí)從你開始跑步的時(shí)候，脂肪和糖原都會(huì)為身體提供能量，只是脂肪跟糖原比較提供能量的分量還較低。

如果我們將“脂肪/糖原”作為指標(biāo)來看，實(shí)際上從你跑步開始，這個(gè)比值會(huì)隨著你跑步的時(shí)長(zhǎng)增長(zhǎng)而加大，到30-40分鐘后，能量則主要來自于脂肪，這樣才讓大家有了脂肪那時(shí)候才會(huì)燃燒的錯(cuò)覺。

2.練哪里，瘦哪里？

很多小伙伴們會(huì)覺得要減肥減啤酒肚、要練大小腿就為了讓腿能瘦下來。

但是到目前為止，仍然沒有研究能表明局部減脂減肥的可行性，針對(duì)大眾運(yùn)動(dòng)健身來說，還是需要進(jìn)行全局考慮，要減就全身動(dòng)起來全身一起減。

3.平板支撐能練出八塊腹肌？

平板支撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，能對(duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，但是要看到明顯的腹肌，還是要靠自身降低到較低的體脂率。

一般男性在10-14%的體脂率就可以練出腹肌了，所以要練出腹肌？你還是要先減肥減脂，然后多進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，光靠一個(gè)平板支撐是不行滴。

4.天天跑步，跑得越多越好？

我也曾經(jīng)天天跑，覺得這樣自己的鍛煉的量就上去了，減肥效果必然很明顯。但是實(shí)際上很容易會(huì)受到其他事情影響而中斷計(jì)劃，最終導(dǎo)致自己氣餒而不了了之。

后來才知道，運(yùn)動(dòng)并不是一定要每天都要練的。因?yàn)榧∪庖话闶切菹⒌臅r(shí)候長(zhǎng)出來的，而不是你練習(xí)的時(shí)候，所以建議要結(jié)合自身情況，每周選擇3-5天或者隔天鍛煉即可，沒必要天天練。

5.鍛煉時(shí)肌肉不酸就白練了？

我們無論是練習(xí)哪種器械，無論是進(jìn)行哪項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，很多小伙伴們都會(huì)覺得肌肉酸了就是乳酸的作用，要漲肌肉了哈！所以痛并快樂著！事實(shí)上真的是這樣么？

這里請(qǐng)容許我搬來一些醫(yī)學(xué)小知識(shí)：肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的，一般原因都是乳酸，而延遲性酸痛則是由于肌肉纖維損傷，蛋白質(zhì)會(huì)在損傷時(shí)進(jìn)行降解和重組，最后恢復(fù)正常狀態(tài)，這種酸痛一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的24-72小時(shí)。

所以，只有延遲性酸痛才能修復(fù)肌肉，也就是能長(zhǎng)肌肉，在鍛煉過程中的酸痛是沒用的！

6.拉伸運(yùn)動(dòng)中的疼痛感竟然帶來這種悲劇！

7.跑馬其實(shí)并不難？！10KM跑如何才能進(jìn)階開始跑半馬？

8.真相原來如此！怪得鍛煉一個(gè)月都瘦不下來！

(責(zé)任編輯：佚名)