立即教你掌握個人的理想健康體重。

立刻讓你了解如何計算出個人的理想健康體重。這個理想的體重是指在保持正常飲食習(xí)慣下也能維持的不易發(fā)胖的狀態(tài)。尤其對于正在減重的朋友來說，了解自己合理的減重范圍至關(guān)重要，避免盲目追求不切實際的目標(biāo)。

以我們生活中的例子來看，有些人無論怎么吃，體重總是穩(wěn)定在90斤左右，這并非偶然，而是他們的身體自然的平衡點。而當(dāng)你努力減肥達(dá)到這個體重時，卻發(fā)現(xiàn)一旦飲食回到常態(tài)，體重又會迅速反彈。這是因為那個體重并不是你的身體平衡點，身體會在某個范圍內(nèi)保持穩(wěn)定。因此，設(shè)定減重目標(biāo)時，應(yīng)以身體的平衡點為目標(biāo)，更容易持久維持。

如何找出自己的理想健康體重呢？

·首先，計算標(biāo)準(zhǔn)體重。男性以身高（厘米）減去80后乘以70%，女性則以身高（厘米）減去70后乘以60%得出結(jié)果。

·其次，評估你的骨骼大小。簡單來說，用大拇指和食指環(huán)繞手腕最寬處，如果能完全重疊，可能是個小骨架；手指剛好對接可能是中等骨架；無法對接則可能是大骨架。當(dāng)然，使用尺子測量會更精確。量出手腕周長后，再用身高除以手腕周長，參考相關(guān)圖表，就能確定你是屬于哪一種骨骼類型。

然后根據(jù)骨骼大小調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)體重：小骨架乘以0.95，大骨架乘以1.05，中等骨架保持不變。得到的數(shù)值就是你的理想健康體重，這個體重下的減重最不容易反彈。

想要達(dá)到理想健康體重，可以參考以下方法：

·飲食上要清爽且均衡，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如玉米、紅薯、山藥、南瓜、全谷雜糧等。同時攝入豐富的蛋白質(zhì)來源，包括魚、蝦、雞、鴨、牛肉、羊肉以及豆制品等。增加膳食纖維的攝取，如綠葉蔬菜和菌菇類食物。

·運動方面，結(jié)合有氧與無氧訓(xùn)練。在減脂的同時，增強肌肉線條塑造，提高基礎(chǔ)代謝率，推薦做如瑜伽、游泳、跑步等有氧運動，同時加入力量訓(xùn)練如深蹲、引體向上等。

值得注意的是，對于身高超過165至170厘米的女性，目標(biāo)體重設(shè)定在100斤以下可能不切實際且對健康不利。一定要根據(jù)自身情況合理設(shè)定目標(biāo)。

現(xiàn)在明白了嗎？如果還有疑問，請?zhí)峁┠愕纳砀吆腕w重，我將隨機分享飲食建議。關(guān)注我，讓我們一起健康地瘦下來！

(責(zé)任編輯：佚名)