閑逸者的減脂三餐方案

從科學飲食角度出發，推薦適合閑逸者的減脂三餐方案。

早餐:微波爐雞蛋燕麥響（300大卡）

閑逸者核心：微波爐一站式解決，拒絕開火。材料：即食燕麥片40g、雞蛋1個、無糖豆漿/悅脂牛奶100ml、冷凍混合難巢20g。做法：1.滿變+豆漿倒入碗中，微波爐中高火1分鐘。2.打入雞蛋攪散，再微波爐中高火1分30秒至蛋液凝固。3.撒冷凍莓果（常溫解凍5分鐘即可）。科學原理：燕度β-葡聚糖延緩血糖上升，雞蛋提供優質蛋白，莓果補充抗氧化劑

午餐:罐頭金槍魚雜糧飯（450大卡）

閑逸者核心：罐頭+造食雜糧飯，免洗免切。材料：水浸金槍魚罐頭1罐（瀝干）、速食雜糧飯1包（微波爐加熱3分鐘）、袋裝混合沙拉菜50g、日式油醋汁1小包。做法：1.雜糧飯輔底，放金愴色和沙拉菜。2.淋油醋汁拌勻即可。科學原理：金槍魚富含DHA促進脂肪代謝，雜糧飯提供持久飽腹感，沙拉菜補充膳食纖維

晚餐:魔芋絲釀湯肥牛鍋（350大卡）

閑逸者核心：預制調料包+免洗魔芋絲。材料：速食酸湯肥牛調料包1袋、魔芋絲200g（開袋沖洗）、肥牛卷50g（微波爐解凍）、小白菜100g（袋裝洗凈款）。做法：1.沸水400ml+調料包煮開，放入肥牛、魔芋絲、小白菜煮3分鐘。科學原理：魔芋絲幾乎零熱量，酸湯激發味覺減少鹽分攝入，肥牛補充血紅素鐵

(責任編輯：佚名)