驕陽似火，游泳是絕佳的鍛煉方式。尤其是大體重人群，在水中浮力作用下，既能減少關(guān)節(jié)受力，又能達(dá)到鍛煉心肺功能和減重的效果。通常，游泳分為四個(gè)姿勢，自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天，我們就來講講比較簡單易學(xué)的蛙泳。

蛙泳，顧名思義，是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢。其中包含三個(gè)基本動作，首先是身后踢腿，然后向前滑游一段距離，最后用雙臂劃水將身體向前推。這三個(gè)動作能讓肩頸、手臂、腿部都得到鍛煉，簡單易學(xué)，是初學(xué)者的最佳選擇。

進(jìn)行蛙泳時(shí)，我們需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵的動作。其中，最重要的是手部和腿部的協(xié)調(diào)動作，以及雙臂劃水和雙腳踢水的技術(shù)。

手部動作

向外劃水

進(jìn)行劃水動作時(shí)，手臂伸直，掌心轉(zhuǎn)為向外，掌心翻轉(zhuǎn)的同時(shí)將手臂伸直向外向后伸出。整套動作雙手須借助陰力向前伸，劃水時(shí)不要將水推向兩側(cè)，雙臂須保持伸直狀態(tài)。

高肘抓水

抓水的時(shí)機(jī)是非常關(guān)鍵的一步，應(yīng)在手掌和手臂感到壓力時(shí)開始抓水。抓水過早，未到抓水位置，會導(dǎo)致縮短后面的向內(nèi)劃水距離，影響速度。

向內(nèi)劃水

手臂張開約45°時(shí)，掌心由外轉(zhuǎn)為向內(nèi)，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，由于水的推力，可將上半身向上推高。該動作完成時(shí)，雙肘在腋下，并貼近身體兩側(cè)，以減少阻力。

雙臂前伸

掌心向上轉(zhuǎn)為掌心相對，再到合并。手掌轉(zhuǎn)向同時(shí)伸直手肘，借力向前伸，拉長上半身并縮緊肩寬，減少阻力，提高滑行速度，動作結(jié)束前掌心轉(zhuǎn)為向下。

腿部動作

收腿

收腿動作目的在于把腿收至最有利于蹬水的位置，收腿時(shí)盡量地減小阻力。收腿動作是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿動作應(yīng)柔和，不宜太用力。腿部肌肉略微放松，雙膝彎曲逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)放松，腳底和腳跟朝上向臀部靠攏，雙腿邊收邊分開。

有些運(yùn)動員在收腿時(shí)采用快收技術(shù)，這項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)在于迅速放松大腿，并快速收回小腿，配合臂部動作，使腳跟靠近臀部，并加快動作頻率，可以提高速度。

反腳板

腳趾向外，腳板勾起，雙膝距離與肩同寬。注意，雙膝距離不要過寬，距離越寬水中阻力越大。收腿動作完成后，須充份收腿，增加踢水距離。

踢水

向身體的后方踢水，踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置與肩同寬。注意，不要過早伸直雙膝，或向外踢出雙腳，會影響游泳速度，浪費(fèi)體力且容易踢到人。

雙腳并攏

雙腳并攏并且放鬆腳板，可減小阻力。

手腳配合動作

雙手抓水時(shí)雙腿伸直

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿

雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

(責(zé)任編輯：佚名)