游泳入門必備要點！

游泳前需要準(zhǔn)備泳衣、泳帽和泳鏡等裝備。別忘了攜帶洗漱用品、拖鞋以及浴巾。為了方便整理，建議選擇一款干濕分離的裝備包。

曾經(jīng)長時間猶豫是否去游泳，因為小時候喜歡的電視劇《綠水英雄》讓我對水產(chǎn)生了恐懼，但最終我決定挑戰(zhàn)自己，把對水的恐懼轉(zhuǎn)化為游泳的天賦?！毒G水英雄》中還有滑雪的場景，我也夢想著能將單板技能練到爐火純青。夏天游泳，冬天滑雪，這樣的生活多么令人向往。另外，排球女將也是我喜歡的電視劇，不過我最喜歡的是羽毛球。小時候?qū)W走路時摔跤，頭上至今還留有疤痕?，F(xiàn)在，我對運動越來越上癮了。

蛙泳和蛙泳踩水是必學(xué)的泳姿。

一般來說，學(xué)習(xí)蛙泳需要10到12次課，加上踩水的話大約需要15節(jié)左右的課程。

團(tuán)購體驗課時長為40分鐘，適合初學(xué)者進(jìn)行簡單的提升，如提高水感和學(xué)習(xí)一些基本的下水常識。例如，憋氣、吸氣、呼氣和漂浮等技巧都會在課程中涉及。

為了避免繼續(xù)吸泳池的水，游泳前先洗漱并讓皮膚充分吸收水分。使用游泳貼可以提供一定的防護(hù)作用。

在水下行走時，腳跟應(yīng)著地，以增大接觸面積。大多數(shù)泳池的淺水區(qū)與深水區(qū)的過渡都很平緩。

選擇泳鏡時應(yīng)注意，如果眼睛較圓，最好不要選擇長型的，而應(yīng)該選擇圓形的。當(dāng)眼鏡起霧時，不要從中間用手拉起來擦拭，而是要從兩邊拉起后用水沖洗，以免刮花鏡片。

面對泳池邊緣時，可以先扶著扶梯進(jìn)入水中。練習(xí)吸氣時，將臉平行于水面，用鼻子均勻呼氣。水下不能用鼻子吸氣，否則容易嗆水。進(jìn)一步深入水中時，耳朵也要平行沉浸其中，避免傾斜導(dǎo)致灌水。如果水進(jìn)入耳朵，可以通過頭部搖晃來排出，因為水壓對稱，水不會進(jìn)入太深，流出來的水會被體溫加熱成微熱的水。

完成呼氣后，將頭伸出水面，下巴微微向前傾，以免喝到水。

接著練習(xí)頭部垂直進(jìn)入水中。使用漂浮柱讓腿部浮起。繼續(xù)練習(xí)水上吸氣和水下呼氣。手扶三角板蹲在水中，身體前傾至臨界點時進(jìn)行水上吸氣，水下鼻子呼氣，腿部保持浮起狀態(tài)。當(dāng)水下呼氣完成時，雙腿迅速蜷縮收起著地。因為氣已呼完，所以動作要快。通過反復(fù)練習(xí)水感，逐漸可以睜開眼睛觀察水下世界，甚至感覺自己能夠潛水了。我小時候還帶小寶去過兒童潛水培訓(xùn)機構(gòu)過生日，把潛水也列入了我的興趣愛好中。

正常課程時長為1小時，一次可上1.5節(jié)課。

蛙泳需要10節(jié)課左右，包括吸氣、呼氣、手部練習(xí)和腿部練習(xí)（此時背部需使用背板），以確保全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一。自由泳需要20節(jié)課，直臂阻力大，速度適合短程競技；曲臂則適合長距離競技。仰泳需要10節(jié)課，蝶泳則需要40節(jié)課。游三米、五米是會游泳的表現(xiàn)，而游一千米則是高水平的表現(xiàn)。掌握四種泳姿都需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，請教練可以節(jié)省琢磨的時間。狗刨式游泳雖然體力消耗大，但游程較短。

有教練指導(dǎo)的游泳課程與自學(xué)有很大不同。在教練的指導(dǎo)下，不會嗆水，鼻子和耳朵也不會吸水或灌水。每一步都有依據(jù)和技巧，避免了無效摸索。

(責(zé)任編輯：佚名)