快速瘦下來并不是一個(gè)健康的目標(biāo)，因?yàn)闇p肥過程中如果你一味地追求速度，很容易讓你出現(xiàn)各種健康問題。皮膚跟不上體重下降速度，也容易出現(xiàn)松弛問題，減肥后身材也容易復(fù)胖。

科學(xué)的減重速度是控制在一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在10周以上。這能讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，發(fā)胖幾率也會(huì)有所下降。

我們知道，飲食管理是降低體重的有效方法。但是，想要控制減重速度，我們一定要遠(yuǎn)離過度節(jié)食、水果代餐等比較極端的減肥方法。減脂餐不意味著水煮菜，更不意味著不吃主食不吃肉，而是要均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，控制合理的熱量范圍，這樣才能健康的瘦下來。

如果你不知道怎么安排減脂飲食，可以學(xué)習(xí)以下這幾點(diǎn)：

1、戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品。尤其是炸雞、薯?xiàng)l、奶茶、披薩之類的發(fā)胖食品，遠(yuǎn)離各種奶茶、可樂等含糖飲料，才能有效控制卡路里攝入。

2、少聚餐，少吃外賣。外賣的熱量是比較高的。我們要學(xué)會(huì)自己做飯，三餐保持低油鹽烹飪，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

3、粗細(xì)糧結(jié)合。減肥期間，我們可以把每天的主食攝入量改為200g。為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、面條，適當(dāng)吃一些糙米、燕麥、全麥面包、豆類、薯類食物，這些食物升糖系數(shù)比較慢，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，抑制脂肪的堆積。

4、選擇各種不同的蔬菜，每天輪換著吃，不要單一飲食。平時(shí)常見的高纖維、低卡蔬菜，比如西藍(lán)花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、甘藍(lán)、卷心菜等都是有助于刮脂的蔬菜。

5、補(bǔ)充足量的水，不要等到口渴了才喝水。這意味著身體水分?jǐn)z入不足，身體代謝循環(huán)也會(huì)下降。喝水量不足，你還容易因?yàn)榭诳十a(chǎn)生假性饑餓感，導(dǎo)致暴飲暴食的問題，不利于減肥。每天喝2L水，可以有效抑制饑餓感的出現(xiàn)，提升脂肪代謝速度。

6、睡前4小時(shí)不進(jìn)食。晚上活動(dòng)系數(shù)下降，接近睡眠時(shí)間，我們要少吃一點(diǎn)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

(責(zé)任編輯：佚名)