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        4個(gè)健身訓(xùn)練小常識(shí)(健身的小常識(shí))

        作者:佚名|分類(lèi):百科常識(shí)|瀏覽:85|發(fā)布時(shí)間:2024-07-24

        了解基礎(chǔ)的健身知識(shí)對(duì)于提升訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在你開(kāi)始健身之旅前,請(qǐng)確保你已經(jīng)掌握了以下四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),這將使你的鍛煉事半功倍。

        小貼士1:有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的差異

        當(dāng)運(yùn)動(dòng)以氧氣充足供應(yīng)為基礎(chǔ),且能持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上,我們稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)。如快步走、慢跑、舞蹈和有氧操等。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體熱量消耗,幫助減脂塑形。

        相反,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依賴無(wú)氧供能,氧氣供應(yīng)相對(duì)不足,通常為高強(qiáng)度且短暫的活動(dòng),例如短跑、跳躍、舉重等。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉力量和維度,提升身材線條感。

        小貼士2:力量訓(xùn)練優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)

        理解優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因很重要。力量訓(xùn)練需要肌肉發(fā)揮最大潛力,因此應(yīng)在體能最佳的狀態(tài)下進(jìn)行。這樣可以承受更大的負(fù)荷,充分激活肌肉纖維。

        如果先做有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行力量訓(xùn)練,你的體力會(huì)下降,無(wú)法達(dá)到最佳表現(xiàn),影響肌肉生長(zhǎng)效果。健身30分鐘后,脂肪參與供能的比率增加,此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)將更有利于燃脂減肥。

        小貼士3:脂肪與肌肉的本質(zhì)區(qū)別

        需要澄清的是,健身并不能使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這兩者是不同的物質(zhì),無(wú)法相互轉(zhuǎn)化。盡管一公斤脂肪比一公斤肌肉體積大,健身的目標(biāo)是降低體脂百分比,增加肌肉質(zhì)量,使身材更緊實(shí)。

        力量訓(xùn)練會(huì)提高肌肉含量,可能引起體重上升。但即使體重不變,也可能是肌肉增長(zhǎng)的結(jié)果。肌肉的代謝率高于脂肪,有助于提高日常熱量消耗,加速燃脂過(guò)程。

        小貼士4:卷腹與腹部線條

        卷腹雖為無(wú)氧運(yùn)動(dòng),但并不能高效燃燒腹部脂肪。它主要鍛煉的是腹橫肌,并不能全面塑造腹部肌肉線條,因此無(wú)法直接減掉肚腩或練出清晰的腹肌。

        局部減肥是不存在的,運(yùn)動(dòng)消耗熱量是全身性的。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩和游泳來(lái)降低體脂率,才能促進(jìn)腰腹脂肪分解,使腰圍逐漸縮小。若要塑造腹肌線條,則需要多角度訓(xùn)練腹肌,如仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體和懸掛舉腿等動(dòng)作,隔天練習(xí)一次,以雕琢肌肉輪廓。

        4個(gè)健身訓(xùn)練小常識(shí)(健身的小常識(shí))

        (責(zé)任編輯:佚名)

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