如何運(yùn)用冥想技巧消除白日夢(mèng)的困擾

心理學(xué)知識(shí)分享：冥想能解白日夢(mèng)

永星心理

如果一個(gè)人童年過(guò)得太過(guò)痛苦，就會(huì)很容易沉溺于幻想之中。心理學(xué)里有一個(gè)非常冷門(mén)的概念叫做非適應(yīng)性白日夢(mèng)，它是指一個(gè)人在童年遭受了自己無(wú)法承載的巨大情緒創(chuàng)傷之后，大腦為了保護(hù)自己就會(huì)使自己沉浸在一種幻想之中，漸漸的他們就會(huì)不費(fèi)吹灰之力即可腦補(bǔ)出一個(gè)個(gè)高度生動(dòng)、精細(xì)復(fù)雜的場(chǎng)面，甚至?xí)駢?mèng)女那樣能從幻想的虛擬愛(ài)情故事中產(chǎn)生令人難以理解的強(qiáng)大情緒，并能感受到不亞于現(xiàn)實(shí)愛(ài)情的心理慰藉。

當(dāng)我們還是兒童的時(shí)候，無(wú)法直面情緒極端的大人之時(shí)，就會(huì)發(fā)展出一種叫做解離性逃避的心理防御機(jī)制。我們的大腦會(huì)虛構(gòu)出一個(gè)不存在的理想世界，現(xiàn)實(shí)世界的殘酷與無(wú)助促使我們向內(nèi)找到一種新的情感寄托。我們會(huì)通過(guò)幻想在腦海中構(gòu)思出另一個(gè)世界，將自己的情感缺失修復(fù)，將現(xiàn)實(shí)中的創(chuàng)傷補(bǔ)齊。

甚至有些人會(huì)幻想出成型的劇本，在屬于自己的劇本里重新獲得掌控感，它成了我們?cè)跉埧岈F(xiàn)實(shí)世界中保護(hù)自己的精神避難所。適度的白日夢(mèng)是健康正常的，但過(guò)度的幻想上癮會(huì)加重我們的不真實(shí)感，會(huì)讓我們沒(méi)有勇氣直視現(xiàn)實(shí)世界的苦難。

當(dāng)我們清醒的那一刻，虛擬和現(xiàn)實(shí)世界的抽離感會(huì)讓我們陷入更加劇烈的挫敗和痛苦之中。走出解離性逃避很有效的辦法之一就是冥想訓(xùn)練，通過(guò)控制自己的思維提高專(zhuān)注力，在生活中覺(jué)察那些細(xì)小的當(dāng)下的體驗(yàn)。

洗澡時(shí)感受熱水滑過(guò)肌膚，用餐時(shí)感受食物對(duì)味蕾的刺激，聽(tīng)歌時(shí)感受音調(diào)的起起伏伏，試著讓我們的意識(shí)和內(nèi)在達(dá)到一種平衡，讓我們更好地融入現(xiàn)實(shí)世界，給大腦創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的空間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)重新活在了體驗(yàn)里而不是腦子里。慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己重新活在了體驗(yàn)里而不是腦子里

冥想能讓我們放松、冷靜、清醒，提高我們的自我意識(shí)和對(duì)自己的控制能力，使我們能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)世界的挑戰(zhàn)。當(dāng)我們通過(guò)冥想訓(xùn)練提高了自己的專(zhuān)注力和覺(jué)察力，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加真實(shí)，也就不再需要幻想來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的苦難了。

(責(zé)任編輯：佚名)