一、我們應了解的體育衛生常識

運動前做好準備活動，打破身體生理平衡狀態，調動內臟器官系統迅速進入運動狀態。準備活動包括提高中樞神經系統的興奮性、擴大肌肉、韌帶、關節的活動范圍，克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力。

運動中的飲水應以少量、多次為原則，飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機體在運動時失去的生理平衡。

飲食中，不宜在劇烈運動的顛簸作用下進食，因食物的重力可能引發腹痛。同時，運動期間大量血液流向骨骼肌，導致胃腸血液減少、消化機能減弱，因此飯后不宜立即運動或大量進食。運動時的服裝應舒適、輕便、寬松適宜，根據季節選擇適當的服裝，避免過早脫衣或穿衣不當導致的身體問題。此外，睡眠衛生也是非常重要的，良好的睡眠有助于恢復體力、修復身體、排毒等。

二、體育鍛煉前的衛生常識

體育活動前的衛生常識涉及運動環境衛生、氣溫氣濕變化與體育鍛煉的關系、運動場地衛生、運動服裝與器材衛生等方面。選擇空氣清新的場所進行鍛煉，避免在人多、空氣不流通的地方進行體育活動。運動場地應寬敞、無雜物，保持適當的柔軟度和摩擦力，通風狀況要好。運動服裝應符合運動項目要求，具有透氣性和吸濕性。運動器材要堅固、安裝得當，定期檢查維修。

此外，還需注意合理的進餐時間、體育鍛煉后的洗浴與健康等問題。飯后應休息2.5小時再進行激烈運動，運動前后不宜立即進食。洗浴水溫不宜過高，時間不宜過長?；几忻皶r，應積極治療并調整運動負荷。月經期可以參加適當的體育活動，但應適當減輕運動負荷。遵守這些衛生常識，有助于保證體育鍛煉的效果，預防各種運動傷病。

(責任編輯：佚名)