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        我們應了解的體育衛生常識有哪些(體育衛生常識)

        作者:佚名|分類:百科常識|瀏覽:86|發布時間:2024-11-11

        一、我們應了解的體育衛生常識

        運動前做好準備活動,打破身體生理平衡狀態,調動內臟器官系統迅速進入運動狀態。準備活動包括提高中樞神經系統的興奮性、擴大肌肉、韌帶、關節的活動范圍,克服內臟器官的惰性,加強心血管和呼吸器管的活動能力。

        運動中的飲水應以少量、多次為原則,飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料,以維持機體在運動時失去的生理平衡。

        飲食中,不宜在劇烈運動的顛簸作用下進食,因食物的重力可能引發腹痛。同時,運動期間大量血液流向骨骼肌,導致胃腸血液減少、消化機能減弱,因此飯后不宜立即運動或大量進食。運動時的服裝應舒適、輕便、寬松適宜,根據季節選擇適當的服裝,避免過早脫衣或穿衣不當導致的身體問題。此外,睡眠衛生也是非常重要的,良好的睡眠有助于恢復體力、修復身體、排毒等。

        二、體育鍛煉前的衛生常識

        體育活動前的衛生常識涉及運動環境衛生、氣溫氣濕變化與體育鍛煉的關系、運動場地衛生、運動服裝與器材衛生等方面。選擇空氣清新的場所進行鍛煉,避免在人多、空氣不流通的地方進行體育活動。運動場地應寬敞、無雜物,保持適當的柔軟度和摩擦力,通風狀況要好。運動服裝應符合運動項目要求,具有透氣性和吸濕性。運動器材要堅固、安裝得當,定期檢查維修。

        此外,還需注意合理的進餐時間、體育鍛煉后的洗浴與健康等問題。飯后應休息2.5小時再進行激烈運動,運動前后不宜立即進食。洗浴水溫不宜過高,時間不宜過長。患感冒時,應積極治療并調整運動負荷。月經期可以參加適當的體育活動,但應適當減輕運動負荷。遵守這些衛生常識,有助于保證體育鍛煉的效果,預防各種運動傷病。

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        (責任編輯:佚名)

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