這些知識你必須知道(你必須知道的心理常識是)

2023年10月10日，我們迎來了第33屆全球心理健康日。最新數據揭示，我國心境障礙的患病率高達4.06%，其中抑郁癥狀尤為顯著，占比約為3.59%；而焦慮障礙的患者比例也達到了4.98%。在老齡人群中，老年癡呆癥的發病率上升至5.56%，酒精濫用問題同樣不容忽視，其患病率為1.84%。 值得注意的是，抑郁、焦慮以及老年期認知障礙的發病率呈現持續增長態勢，尤其是男性群體中酒精使用障礙的問題引起了廣泛關注。 心理健康與生理健康緊密相連，沒有良好的心理狀態，身體健康也將受到威脅。在這個特殊的日子，讓我們共同探索精神疾病的相關知識，學會正確面對和應對這些挑戰。 探討常見的精神健康問題 當前，人們面臨的精神健康問題種類繁多，包括抑郁障礙、焦慮障礙、酒精依賴、雙相情感障礙等。這些病癥在不同年齡階段的人群中各有特點： 焦慮障礙表現為持續的緊張、擔憂與不安；抑郁癥狀則體現在情緒低落、失去興趣和快樂感、自我責備以及睡眠和食欲的變化；此外，睡眠問題如失眠、多夢和早醒也很常見。強迫癥、社交恐懼、雙相情感障礙也是常見的心理健康困擾。 精神健康誤區的破解 關于抑郁、焦慮等常見心理障礙，人們常常存在以下誤解： 1. 人們常誤以為這些癥狀是“想太多”或“受到刺激”，而非疾病，導致早期忽視，錯過最佳治療時機。 2. 即使患者察覺到問題，也可能因忌諱談論而延誤就醫。有時，他們可能輕信未經驗證的偏方或自行用藥，造成不規范治療，加重病情。 3. 病恥感使許多精神障礙患者羞于尋求幫助，擔心在社交和職場中遭受排斥，這增加了他們就診的困難。 4. 部分患者因持續的身體不適，如食欲減退、心慌、頭痛等，頻繁前往內科等科室就診。雖然檢查結果正常，但這些癥狀可能是心理問題的表現。 對于輕度的心理困擾，如抑郁、焦慮和失眠，通過初期干預或自我調節可能有所改善。若自我調整效果不明顯，建議咨詢精神科醫生進行全面評估，采取心理療法、藥物治療或物理療法以緩解癥狀。 預防精神健康問題的策略 首先，要接受負面情緒是生活的一部分。面對持續的情緒困擾，我們應該正視并嘗試改變引發不良情緒的環境和思維模式。以下幾種方法有助于改善心理健康： 1. 時間管理與生活習慣：規劃合理的工作學習計劃，保持規律作息和均衡飲食，避免過度勞累，保證充足睡眠。 2. 運動與興趣愛好：適量運動，享受戶外活動，通過鍛煉提升心情，釋放負面情緒；同時培養個人興趣，如繪畫、音樂等。 3. 社交互動與情感支持：參與社交活動，與親友分享心事，獲取理解和支持。 4. 正念冥想與放松技巧：學會活在當下，接納自我，包括接受正面和負面的情緒，提升情緒調節能力。 5. 積極心理暗示與思維調整：對自己進行積極的心理暗示，轉變消極想法。關注可控制的事物，不沉溺于無法改變的事實。 6. 心理健康知識學習：了解心理健康，增強應對負面情緒的技巧。 若嘗試以上方法仍效果不佳，建議尋求專業醫生的幫助。早期治療能有效預防精神問題的發生。 治療方法的選擇 1. 心理療法：輕度心理障礙可嘗試認知行為療法、家庭治療等。 2. 藥物治療：中重度病癥通常結合藥物和心理療法，使用抗抑郁藥、抗焦慮藥、穩定情緒的藥物或抗精神病藥物。 3. 物理治療：對于特定情況，可能采取經顱磁刺激等物理治療方法。 同時，康復治療在精神障礙管理中同樣重要，以幫助患者全面恢復，提高社會功能。 本文參考了中南大學湘雅二醫院精神科副主任醫師陶好娟的建議，由大眾衛生報記者郭芝桃整理。

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