一天走路多少米為好？關(guān)于肝火旺的醫(yī)學(xué)知識(shí)

早在一九九二年世界衛(wèi)生組織就提到最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。當(dāng)你邁開雙腿開始走路身體會(huì)啟動(dòng)一系列的積極反饋。

第一到五分鐘。走路第六到十分鐘隨著步伐加快人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到六千卡，血壓會(huì)輕微上升，但是身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)。更多的血液和氧氣被輸送到肌肉。

步行的第十一到二十分鐘體溫會(huì)不斷的上升，會(huì)開始出汗，伴隨著輕快的步伐。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升以便為肌肉輸送能量。

第十一到四十五分鐘大腦會(huì)釋放更多讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，由于有更多脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量會(huì)下降。當(dāng)你停止走路的時(shí)候盡管熱量燃燒有所減少，但依然多于鍛煉。之前這種后燃的狀態(tài)將保持一個(gè)小時(shí)左右。

雖然說只要?jiǎng)悠饋?lái)就能獲益，但還是建議大家抽出一定的時(shí)間有目的性的走路，因?yàn)榛A(chǔ)活動(dòng)不含健身目的，健康效應(yīng)是不穩(wěn)定的。提醒大家在走的過程中需要注意以下幾方面：

一、姿勢(shì)。腳跟先落地。二、強(qiáng)度。微微出汗為宜。三、裝備。鞋子要有支撐，鞋底軟硬適中，有支撐性能可以緩沖走路時(shí)腳底的壓力并保護(hù)好關(guān)節(jié)。四、時(shí)間。慢病人群最好選擇傍晚時(shí)段，早晨是心血管意外的高發(fā)時(shí)段。五、不服。有些人走路習(xí)慣邁大步，腳后跟落地，這樣會(huì)使踩踏地面的沖擊力直達(dá)膝蓋，時(shí)間久了容易損傷關(guān)節(jié)。

一天之計(jì)在于晨，健康之路在養(yǎng)生。生活早報(bào)，關(guān)愛健康。一棵大樹因?yàn)槿彼諠u枯，肝陰虧損就是如此。肝屬木，象征著生長(zhǎng)生發(fā)之力。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，樹木得雨露滋潤(rùn)，而枝繁葉茂人的肝臟亦需要足夠的雨露。就是肝陰和肝血的滋養(yǎng)以維持正常的生理功能。很多人熬夜加班幾乎成了常態(tài)，焦慮情緒如影隨形，飲食依賴油膩，重口味營(yíng)養(yǎng)失衡的外賣久而久之會(huì)讓肝臟失去了滋養(yǎng)變得脆弱不堪。

其中肝陰虧損最為經(jīng)典當(dāng)。肝陰不足的時(shí)候肝氣郁結(jié)，氣血不暢就會(huì)導(dǎo)致一系列的身體不適。常見的典型表現(xiàn)有眼睛干澀、口苦咽干、太陽(yáng)穴脹痛、入睡困難、煩躁易怒等。臨床中很多患者所謂的上火也是因此而起。

中醫(yī)所說的火指體內(nèi)的某些熱性癥狀，肝火旺就是肝的陽(yáng)氣亢盛表現(xiàn)出的熱象，多因七情過度肝郁化熱肝陽(yáng)化火或肝經(jīng)運(yùn)熱所致。肝火是肝陽(yáng)的表現(xiàn)形式，如果肝火旺會(huì)導(dǎo)致身體上部有熱也就是所謂的肝火上炎，常表現(xiàn)為頭暈頭痛面紅、口干舌燥、口苦口臭、失眠多夢(mèng)、易怒煩躁等，甚至是暈厥嘔血等。中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)肝陰肝血虧虛無(wú)法制約陽(yáng)氣的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣相對(duì)亢盛。此時(shí)如果盲目使用寒涼藥物非但不能解決問題反而會(huì)進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣加劇肝陰消耗。真正的養(yǎng)肝不在于急功近利的滅火，而在于細(xì)水長(zhǎng)流的潤(rùn)養(yǎng)。

首先調(diào)整作息，保證充足睡眠。二調(diào)節(jié)情緒保持心情愉悅。三均衡飲食注重滋陰潤(rùn)燥。四適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通。五最后就是合理用藥避免寒涼傷陰。

(責(zé)任編輯：佚名)